SPINNING
"Spinning" deriva da "to spin" cioè girare; infatti questa pratica di ciclismo indoor, che si è enormemente diffusa in tutto il mondo, consiste nel pedalare su biciclette fisse facendo girare un grosso volano metallico anche a grandi velocità. La lezione che raramente supera i 60' è tenuta da un istruttore, che guida gli allievi-atleti su diverse tipologie di ritmo che viene sempre sancito dalla musica di sottofondo. E' importantissimo che il praticante si faccia coinvolgere dal tempo della musica in modo da sincronizzarsi nei movimenti ed estraniarsi dalla fatica che inevitabilmente si farà sentire.
La bici
Come detto prima le bici da spinning sono dotate di un grosso volano anteriore (~30Kg), di un manubrio a "corna di bue" regolabile, pedali con cinghietti o sganci rapidi e la sella che anch'essa può essere regolata su diverse posizioni (sia verticali che orizzontali). Ogni bike ha sotto il manubrio una piccola monopola per modificare la resistenza sul volano che avviene grazie dei tamponi. E' molto importante che prima della seduta si regoli perfettamente la posizione e si stringano i cinghietti fermapiedi, altrimenti si produrrà ino sforzo sbagliato ed eccessivo.
Le sedute
Il programma di spinning prevede una serie di sedute chiamate "Energy Zone" che si suddividono in: "Endurance" (resistenza aerobica di fondo, con intensità tra il 75 e il 90% di soglia anaerobica), "Strenght" (forza muscolare, individuata dal ritmo di 40-60 rpm), "Interval training" (adatto ad allenare la resistenza specifica, con intensità dal fondo medio alla soglia) ed infine il "Race day" (una vera simulazione di gara, dedicata ai più allenati con raggiungimento di livelli cardiaci massimali +200 bpm).
Posizioni
In sella alla bici il corpo può assumere 4 posizioni base: seduti, in piedi, jumping e running. Tre sono le impugnature fondamentali: prima (sul centro del manubrio), seconda (come sulla bici normale) e terza (in cima alle corna di bue). In prima posizione si sta seduti e si eseguono i tratti di pianura o recupero, con la seconda impugnatura si può stare seduti (salita o sprint) o in piedi (running, jump); nella terza posizione si effettua la massima spinta sui pedali e viene assunta per ritmi medio lenti con molta resistenza. La tecnica di "jump" consiste di alternare fasi in piedi a fase seduti il tutto a ritmo di musica, mentre il "running" prevede la posizioni sui pedali a ritmo intenso anche per parecchi minuti. E' essenziale che si rimanga morbidi con le spalle e le braccia al fine di non affaticare troppo la muscolatura, e nelle fasi di running e jump non avanzare troppo col peso verso il manubrio.
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