CONSIGLI ALIMENTARI
Se l'allenamento è serale è preferibile concludere la giornata con un primo piatto, mentre all'ora di pranzo è meglio consumare un secondo. Se invece vi recate in palestra o in bici al mattino invertite l'ordine dei pasti.
Solo la mela o l'ananas si possono consumare alla fine dei pasti; il resto della frutta va mangiato invece lontano dai pasti.
Mai mangiare le uova crude, poichè non solo si rischia di incappare in qualche patologia batterica o virale, ma anche perchè l'albume non può essere facilmente digerito a causa di una proteina, detta avidina, che impedisce il processo digestivo e che viene distrutta solo con la cottura.
Scegliete dei cibi a basso tenore lipidico, orientandovi su latte e latticini scremati (senza temere questa scelta, visto che la quantità di sostanza plastica non varia e diminuisce solo il grasso) e carni bianche, come il pollame e il pesce.
Fate in modo che i grassi rappresentino il 10% della dieta, mentre il restante sia costituito dal 40% di protidi e dal 50% di carboidrati.
Assicuratevi di aggiungere nell'alimentazione quotidiana un cucchiaio da minestra di olio d'oliva.
NON AGITE MAI DA SOLI: prima di variare le vostre abitudini alimentari richiedete il parere a persone esperte o direttamente al medico.
Se avete intenzione di usufruire di integratori di minerali, assicuratevi di consumarlo una o, al massimo, due volte la settimana, prevedendo comunque un periodo di interruzione e sempre lontano da eventuali integratori vitaminici.
Sorseggiare dell'acqua al termine di una serie di sollevamenti pesistici o un impegno fisico isolato.
Mai sostituire il pasto con un integratore se sussiste l'opportunità di consumare un pasto regolare.
Controllate sempre l'etichetta degli integratori e rammentatevi che la dicitura "Notificato al Ministero della Sanità" non vuol dire approvato dal medesimo, o perlomeno non ancora.
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